Gerber 160x600

Gerber 160x600

mothers affair logo2

728x90 GENERIC BANNER 01

Δευτέρα, 18 Σεπτέμβριος 2017 12:35

Δίαιτα του Σεπτεμβρίου για να χάσετε 4 κιλά σε 1 μήνα

Τον Σεπτέμβριο αποχαιρετάμε σιγά σιγά, τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά και στρεφόμαστε στα πιο φθινοπωρινά. Εμείς σας προτείνουμε μια εύκολη δίαιτα με λαχανικά εποχής που θα κινητοποιήσει άμεσα τον μεταβολισμό σας.

Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Δευτέρα

Πρωινό

1 ποτήρι άπαχο γάλα με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 ακτινίδιο και 1 φλιτζάνι καφέ 

Δεκατιανό
1 μήλο

Μεσημεριανό
1 μερίδα μπρόκολο, 1 μερίδα τυρί φέτα, 5 μικρές ελιές
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% και 2 κράκερ σικάλεως

Βραδινό
Σαλάτα σπανάκι με σολομό και 1 κουταλιά ελαιόλαδο

Τρίτη

Πρωινό
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι και 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι

Δεκατιανό
1 αχλάδι

Μεσημεριανό
Σαλάτα μαρούλι, ρόκα με μία κουταλιά ελαιόλαδο και 1 μερίδα ρύζι.

Απογευματινό
Ένα μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα (50 γραμμάρια)

Βραδινό
Σαλάτα πράσινη με 1 ψητό μπιφτέκι

Τετάρτη

Πρωινό
1 τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και γαλοπούλα, και 1 φλιτζάνι καφές ή τσάι.

Δεκατιανό
1 ακτινίδιο ή 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά

Μεσημεριανό
1 μερίδα όσπρια και 1 μερίδα λευκό τυρί

Απογευματινό
1 μπανάνα

Βραδινό
Πράσινη σαλάτα με τόνο

Πέμπτη

Πρωινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 3 κράκερ ολικής αλέσεως και 1 φλιτζάνι καφές ή τσάι

Δεκατιανό
1 αχλάδι

Μεσημεριανό
Παντζάρια βραστά με μία κουταλιά ελαιόλαδο και 1 μερίδα φέτα

Απογευματινό
2 μπισκότα δημητριακών

Βραδινό
Πράσινη σαλάτα με λεμόνι και 1 μικρό μπιστέκι

Παρασκευή

Πρωινό
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι άπαχο γάλα και1 φλιτζάνι καφές ή τσάι

Δεκατιανό
1 ακτινίδιο

Μεσημεριανό
Μαρουλοσαλάτα με βραστό κοτόπουλου και 1 μερίδα τυρί

Απογευματινό
1 γιαούρτι με 2% λιπαρά και 1 μήλο

Βραδινό

Μια σαλάτα με τόνο

Σάββατο

Πρωινό
1 τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και γαλοπούλα και 1 φλιτζάνι καφές ή τσάι

Δεκατιανό
2 μπισκότα δημητριακών

Μεσημεριανό
Σαλάτα σπανάκι, 2 αυγά βραστά

Απογευματινό
1 μπάρα δημητριακών

Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με μήλο, μπανάνα, πορτοκάλι, αχλάδι, καρύδια, μέλι και κανέλα

Κυριακή

Πρωινό
1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι ανάμεικτος χυμός φρούτων, 1 φλιτζάνι καφές Δεκατιανό
1 ακτινίδιο

Μεσημεριανό
1 μερίδα μπριζόλα ψητή και σαλάτα με μία κουταλιά ελαιόλαδο

Απογευματινό
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μαργαρίνη και μέλι

Βραδινό
1 μερίδα καστανό ρύζι, 1 μερίδα τυρί φέτα.

dr fischer 300x250 01

300x250

alpha mega xristougena 2017 300x250

PULL UPS POSTS 440X440 3

christis charalampides300x250 kiss

agros 300x250